दिल को स्वस्थ रखने के लिए यहां हमने 10 सरल और महत्वपूर्ण स्वस्थ हृदय युक्तियों के बारे में बताया है, जिन्हें आप अपने जीवन में अपनाकर विभिन्न हृदय रोगों से खुद को बचा सकते हैं। :
धूम्रपान न करें
अगर आप खुद को दिल की बीमारियों से दूर रखना चाहते हैं तो सबसे जरूरी है कि आज ही धूम्रपान बंद कर दें (यदि आप ऐसा करते हैं)। अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आपको लग सकता है कि इस दौरान यह आपको शांति दे रहा है लेकिन वास्तव में यह किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद नहीं करता है। धूम्रपान और तंबाकू का सेवन कोरोनरी हृदय रोगों के सबसे बड़े कारणों में से एक है। तंबाकू रक्त वाहिकाओं और हृदय को बड़ा नुकसान पहुंचाता है।
अगर आप दिल की बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो आज ही धूम्रपान छोड़ दें और इसके बजाय निकोटीन पैच या च्युइंग गम का उपयोग करके जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ दें।
वर्क-आउट/व्यायाम करें
अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं तो आपको इसके फायदों के बारे में जरूर पता होना चाहिए। उन्हीं में से एक है- यह हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है। अगर आप रोजाना व्यायाम करेंगे तो न सिर्फ आपका शरीर टोन होगा बल्कि आप लंबे समय तक स्वस्थ भी रहेंगे।
शरीर को अच्छा आकर देने के अलावा, नियमित व्यायाम दिल की देखभाल के लिए भी बहुत आवश्यक है:
- कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है
- शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
- धैर्य बढ़ता है
- आपके संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है
- ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार 20-30 मिनट का एरोबिक सेशन करने की सलाह दी जाती है। अगर आप रोजाना के काम नहीं करते हैं तो आप कुछ योग करके शुरुआत कर सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, आपके शरीर को आराम देने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग बहुत फायदेमंद है।
दिल के स्वास्थ्य को बनाये रखने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियाँ इस प्रकार हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं:
- टहलना
- भार उठाना
- दौड लगाना इत्यादि
स्वस्थ-आहार ग्रहण करें
आहार में क्या खाना चाहिए यह जानना एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है क्योंकि एक अच्छा आहार हृदय रोग के लिए शीर्ष नियंत्रणीय कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भोजन से प्राप्त ऊर्जा से लाभान्वित होता है।
स्वस्थ हृदय के लिए संतुलित आहार अत्यन्त आवश्यक है अतः इसे कैसे लें इसके लिए कुछ उपाय यहां दिए गए हैं:
- भोजन की मात्रा का ध्यान रखें: सही मात्रा में भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि सही भोजन करना। अधिक मात्रा में भोजन खाने से अधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है जो आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकता है अतः सही मात्रा में भोजन खाने की आदत डालें।
- फलों और सब्जियों का सेवन करें: फल और सब्जियां फाइबर में समृद्ध होते हैं। इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं साथ ही ये विटामिन और खनिजों के भी अच्छे स्रोत होते हैं। एक पूर्ण आहार हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए बहुत उत्तम माना गया है।
- साबुत अनाज खायें: परिष्कृत अनाज से बने उत्पादों को साबुत अनाज से बदला जा सकता है। साबुत अनाज में उच्च फाइबर होता है जो ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने में एक अहम भूमिका निभाता है।
- स्वस्थ वसा का सेवन करें: सभी वसा अस्वास्थ्यकर नहीं होते हैं। हाँ, आपने सही पढ़ा। दरअसल कम ज्ञान के कारण लोग वसा को उच्च कोलेस्ट्रॉल से जोड़ लेते हैं जिसके कारण दिल का दौरा पड़ सकता है। अतः आवश्यक है कि वसा के प्रकारों के बारे में पता हो
ऐल्कोहॉल का सेवन कम करें
यदि आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो अपनी खपत को नियंत्रित करने के उपाय किए जाने चाहिए और आपके शराब के सेवन को सीमित करने के निर्णय पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए। एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से शराब के सेवन से व्यक्ति, विशेषकर उसके हृदय पर घातक प्रभाव पड़ सकता है।
तनाव कम करें
भागदौड़ भरी इस भागदौड़ भरी जिंदगी में रोजमर्रा के कामों को पूरा करना आज के दौर में किसी पहाड़ से कम नहीं है। इस सब में मनुष्य विभिन्न प्रकार के तनावों का सामना करता है। तो इस लगातार और अत्यधिक तनाव से न केवल आपका मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि आपका हृदय स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है।
अपने दांतों को रोजाना ब्रश करें
दांतों की सफाई और हृदय स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को निर्धारित करने में दंत स्वास्थ्य एक प्रमुख भूमिका निभाता है। मसूढ़ों की बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के बीच एक कड़ी है। इसलिए हर दिन अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना आपके मुंह और दिल की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।
डायबिटीज पर नियंत्रण रखें
यदि आपको मधुमेह है, तो आपके लिए अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की निगरानी करना अनिवार्य हो जाता है। यह न केवल आपके मधुमेह पर नजर रखने के लिए है, बल्कि हृदय रोग जैसी अन्य बीमारियों से बचने के लिए भी है। मधुमेह के रोगी में उच्च कैलोरी स्तर उसे हृदय रोग के खतरे में डालता है। इसलिए मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए नियमित जांच कराते रहना चाहिए।
रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करना
उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ट्रैक और मॉनिटर करना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर से दिल का दौरा पड़ सकता है।
अपने वजन को नियन्त्रित रखें
अधिक वजन होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। इसलिए आपके लिए रोजाना व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी हो जाता है। मोटापे के कारण दिल की समस्याएं अधिक आम हैं और इनसे बचने के लिए इसका इलाज किया जाना चाहिए।
ब्रीथ डीपली, म्यूजिक सुनें, अधिक पढ़ें और जीवन को जीएं
रोजमर्रा की जिंदगी की छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने से आपको स्वस्थ अंगों के साथ स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी। दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको अधिक बार मुस्कुराना चाहिए, आराम से संगीत सुनना चाहिए, किताबें पढ़नी चाहिए और अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन के साथ गहरी सांस लेनी चाहिए। चूंकि यह सभी तनाव और दबाव को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह हृदय रोग को दूर रखेगा।
उपरोक्त सभी चरणों को एक साथ अभ्यास में लाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इन्हें धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी जीवनशैली में मामूली बदलाव करें। सिगरेट छोड़ना, शराब का एक गिलास कम करना, अधिक फल और सब्जियां खाने आदि से शुरू करें। एक बार जब आप इन परिवर्तनों के अनुकूल हो जाते हैं, तो प्रेरणा और समर्पण के साथ, आप अपनी दिनचर्या में बड़े बदलाव करने के रास्ते पर होंगे।
यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य के संबंध में किसी भी जटिलता का सामना कर रहे हैं तो किसी भी कार्य योजना को क्रियान्वित करने से पहले हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहद जरूरी है। साथ ही, ऐसे मामले में, आप क्रेडीहेल्थ के माध्यम से भारत के सर्वश्रेष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं और अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं।
